こんにちは🌞

今日は梅雨の合間でしたね。

さて夏が近づいてきてますが、

皆様運動はできていますか？

今日は自宅に眠っているエクササイズツールは

ありませんか？

 

コロナ禍で頑張るぞってたくさん買われた方も

 

多いのではないでしょうか？

 

今日はその中でよく買われているもの

 

「バランスボール」について解説したいと思います。

 

 

 

 

１．バランスボールとは？

ゴム製の大きなボールのことです。

バランスボールを使った運動の特徴は

「弾む」「転がる」「支える」という

３つの機能を生かして使っていきます。

 

1−1　　ボールサイズの選択

・身長の目安に対してボールサイズの目安を

ご紹介します。

 

〜１５０㎝　　　：　４５㎝または５５㎝

１５０㎝〜１７０㎝：　５５㎝または６５㎝

１７０㎝〜１８０㎝：　６５㎝または７５㎝

１８０㎝〜　　　　：　７５㎝または８５㎝

 

※ただしトレーニングの目的によっては

サイズを変更することもあります。

 

1−2 　バランスボールの効果

①筋力U P

バランスボールを使って、腹筋運動、足の運動などで

利用することができます。

②柔軟性U P

バランスボールを使って、ストレッチを

行うことでより可動域をより広げることが

できます。

③バランス能力の向上

座って片足になったり、ボールの上に乗ったり

などしてバランス能力の向上に

役立ちます。

 

 

 

２．バランスボール基本の使い方

 

 

2−1 　座り方

①股関節の屈曲角度を９０度程度にして

ボールに座りましょう。

 

②体幹の力が抜けないように、腹筋と背筋を

伸ばして座りましょう。天井からつられている

ようなイメージで座りましょう。

 

③座る時は、安定性を保つために、膝と膝の

間を２０〜３０㎝開けて座りましょう。

④両足のふくらはぎがボールに触れないように

座りましょう。

 

2−2 　バランスボール使用時の注意点

・座った時に、両足の裏が床に着くように

しましょう。

 

・弾んでみて、下に沈んだ時に、股関節が

鋭角にならないように気をつけましょう。

 

・使用していくうちに、空気が抜けるので

定期的に空気圧の調節をしましょう。

 

３．まとめ

いかがでしたでしょうか？

本日はバランスボールの基本的なことをお話ししました。

次回は実際にエクササイズを紹介していきたいと思います。

 

バランスボールのトレーニングが知りたい方は

こちらまで↓↓

https://funcs-osaka.com/contact/

 

こちらもフォローお願いします！↓

https://www.instagram.com/funcs_japan/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ%3D%3D

 

 

FUN CS！！にしお