こんにちは🌞

今日は暖かい1日でしたね。

今日は、ダイエットの天敵ともいえる「油」、

取りすぎはもちろんダメですが、取らなすぎもカラダには良くありません。

そこで本日は、どんな油をとったら良いのかを解説したいと思います！

 

一番おすすめ！！

①オメガ３系※の油

・えごま油

・亜麻仁油

・サチャインチオイル

以上がオメガ３系の油になります。

健康に１番良いのがこの油になります。

　しかし、デメリットもあります。

　・保存が難しい

　・加熱に弱い

　・やや割高

摂取の仕方としては、スプーン１杯程度を毎日とっても

大丈夫だと言われています。

 

詳しい調理法などは別の記事に書きますね！

 

※オメガ３系とは？

これは多価不飽和脂肪酸脂肪酸の１つです。

特徴としては、細胞膜を柔らかくするというのがあります。

 

普通におすすめ！！

②オメガ９系の油

・オリーブオイル

・こめ油

・菜種油

・紅花油

・アボガドオイル

・アルガンオイル

・ピスタチオオイル

・ヘーゼルナッツオイル

・マカデミアナッツオイル

以上の油です。

この油には、リノール酸が主成分であり、そのリノール酸には

スキンケアに必須であると言われています。

デメリット

・取りすぎると肥満の原因に

こちらの油は値段も比較的安く、次に紹介するオメガ６系の油の代わりには

良いとされています。

 

できれば避けたい！！

③オメガ６系の油

・月見草油

・ごま油

・大豆油

・グレープシードオイル

・コーン油

・綿実油

・パンプキンシードオイル

・ウォールナッツオイル

・麻の実

などです。

 

健康にあまり良くない油です。できれば避けたい油です。

デメリット

・必要以上に摂取すれば健康被害の原因に

・比較的安価なので購入しやすい

絶対避けたい！！

④飽和脂肪酸

・バター

・ラード

・ココナッツオイル

以上です。

 

こちらは、取り過ぎに注意が必要な油です。

デメリット

・冷えると固まる

・取り過ぎで動脈硬化の原因に

 

一口に油と言ってもたくさん種類があります。

 

ダイエットされている方には全てが悪に思えるかもしれませんが、

油は上手につきえあえば大丈夫な食べ物です。

ただ、どの油を選ぶかによって

カラダに及ぼす影響は変わってくるので

是非このブログを参考に摂取してみていただけると幸いです！

 

 

本日は、油の種類のみの紹介でしたが、

 

また別の機会にどの油がどんな調理法が適しているかなども

紹介できたらなと思っております！！

 

FUNCS!!では、健康的に痩せるためのサポートとして

 

食事の指導をさせていただくこともあります。

 

もし、今ダイエットで興味が出ていない方がいらっしゃいましたら

 

一度無料のトライアルを是非お試しくださいね！！↓↓

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FUNCS！！西尾