おはようございます。

先週は雨で大変でしたね。

 

そして、もう６月です！

夏はすぐそこです。

運動は中々始められない。。。と言う方は

 

まずは食生活を見直してみませんか？

 

はじめに

食べる順番がなぜ大事かというと

消化や吸収のタイミングが変わってくるからです。

ダイエットや生活習慣病を改善したい方は

ぜひ、試してみて下さいね。

１．それぞれの食べる順番で起きていること

1−1 主菜を最初に食べると

メリット

満腹感が得られる。

主菜は通常、タンパク質や食物繊維などの栄養素が豊富です。

これらの栄養素は、消化に時間がかかり、

満腹感を長く持続させる効果があります。

主菜を最初に食べることで、満腹感を早く得ることができます。

 

1−2 サラダや野菜を先に食べる

野菜に豊富に含まれている食物繊維は

血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

他にも余分な脂質の吸収を抑える働きもあります。

また、食物繊維では人の消化酵素では

消化できないため、エネルギーにならないと言うのが特徴です。

 

1−3  炭水化物を先に食べると

満腹感の減少。炭水化物は消化が比較的早く、満腹感を

短絡的に満たす効果があります。

脂肪貯蔵の促進。食事で摂取した炭水化物の余剰は

脂肪として貯蔵される可能性があります。

２　ダイエット中の食べる順番に最適なのは？

以上のことから、

ダイエットしている方には、野菜から食べることを

お勧めします。

先ほどもお伝えしましたが

野菜から食べることによって、血糖値の急激な上昇を

抑えることができます。

また、満腹感を得られるため

食べ過ぎの防止につながります。

 

３まとめ

いかがでしたでしょうか？

痩せたい方は、まず野菜から食べるようにしましょう。

まずは食べる順番を変えるところから始めてみませんか？

野菜を最初に食べると言うことを頭に入れておくと

野菜を食べる量も増えるので、健康に良いことは

間違いないですよ！

そして、食べる順番を変えられたら

次は何を食べるかと言うことを

考えていくのがお勧めです。

何を食べるかで、カロリーも変わってくるので

より、ダイエットの効果を早く出したいので

あれば、このような順番で始めてみてはいかがでしょうか？

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FUNCS！！にしお