おはようございます。

 

トレーニングしてると色々なことを

 

聞かれます。

 

こちらはよく聞かれます。

「食べていないのに痩せないんです」

 

今日は食べていないのに体重が減らない方に

どんなアドバイスをしているか紹介しますね。

 

１．現状把握

 

1−1 　食事の量を確かめる

本人が食べていないと言っていても

カロリーをオーバーしているかもしれません。

一度、記録してみてもらうことを

すすめます。

 

1−2 　運動量を確かめる

１日の運動量が極端に減っていないか

確認する。

例えば、仕事でいつもよりも

デスクワークの時間が多い、

最近移動の時にタクシーを結構利用している

などなどこちらも１週間くらい記録をとってみましょう。

 

２．対策

2−1 　食事量の問題（多すぎる場合）

食べすぎている場合には、記録してきてもらった箇所から

減らして欲しい食品を伝えます。

だいたいは、嗜好品であることが多いですが

果物がカラダに良いからと言って食べすぎていることも

あるので、細かくチェックしていきます。

 

2−2 　食事量の問題（少なすぎる場合）

人のカラダは入ってくるカロリーが

極端に少なくなりすぎると、飢餓状態になります。

飢餓状態になると、カロリーを節約しようとして

代謝が下がります。

そこで、代謝を上げる作戦を取ります。

それは、わざと糖質をたくさん食べます。

例えば、白ごはん２杯などです。

ダイエット中の方は怖くて食べれないと言いますが

以外とこれで体重の減りが戻ってくることも

あります。

2−3 　活動量が少なすぎる場合

 

活動量が少ない場合には、活動量を増やす努力を

してもらいます。

例えば、デスクワークから抜け出せないのであれば

タイマーなどを使用して３０分に１回は席を立つなどして

動く時間を少しでも良いので作るように進めます。

また、通勤など距離がある方は、１駅手前で降りてみることも

進めてみます。

それでもどうしても、活動量を増やせない場合には

食事の制限をお願いしてます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

以外と食べ過ぎている方もいますし、

食べなさすぎが原因で痩せない方もいます。

まずは、現状把握をして何に原因があるのか

探すところから始めてみましょう。

 

自分ではわからないという方は

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FUNCS！！にしお