こんにちは🌞

 

皆さんはなんとなくのイメージで食べているものありませんか？

 

今日はその１つの牛乳についてお話ししたいと思います！

 

牛乳は、「カルシウムが取れる」「栄養がある」といったイメージを

 

 

 

持たれている方が多いと思います。

 

では、実際にはどうなのでしょうか？

 

１つ目の「カルシウムが取れる」という点から解説します。

 

まずは、全ての食品の中のカルシウム含有量ランキングトップ１０を

 

ご紹介します。

 

 

１位　干しエビ　　　　　　　　７１００mg（大さじ１７杯）

 

２位　煮干し（いわし）　　　　２２００mg（大３３mg）

 

３位　さくらえび（素干し）　　２０００mg（大さじ１２杯）

 

４位　パルメザンチーズ　　　　１３００mg（大さじ１７杯）

 

５位　えんどう（塩豆）　　　　１３００mg（大さじ８杯）

 

６位　エメンタールチーズ　　　１２００mg（６Pサイズ５切れ）

 

７位　はぜ（つくだ煮）　　　　１２００mg（大さじ５杯）

 

８位　脱脂粉乳（粉末）　　　　１１００mg（大さじ１７杯）

 

９位　刻み昆布　　　　　　　　９４０mg（市販３パック）

 

１０位　凍り豆腐（高野豆腐）　６３０mg（乾燥５個）

 

以外な結果ではないでしょうか？

 

なんとカルシウムはトップ１０に入っていません。。。

 

 

では、２つ目の「牛乳が栄養がある」とどうでしょうか？

 

まずは、牛乳の栄養成分を見てみましょう！

 

牛乳１００gあたり

脂質３.８g

炭水化物４.８g

タンパク質３.３g

 

いかがでしょうか？

 

そうなんです。３大栄養素がしっかりと入っているのです。

 

つまり、

 

カルシウムは、カルシウムを摂取すると言う意味では

 

脂質が多く痩せたい方には不向きかと思います。

 

ただ、栄養をバランスよく摂ると言う意味では摂取をしても良いと

 

考えられます。

 

 

まとめ

 

ダイエット中・痩せたい方

 

牛乳はなるべく控えましょう！！

理由：脂質が多めだから

 

もし、カルシウム目的で摂取するのであれば

 

先程のランキングの中であると、量や手軽さを考えると

 

あまりおすすめできません。

 

私がおすすめなのは、野菜に含まれるカルシウムを組み合わせることです。

 

例えば、小松菜（１００g）の中には、１７０mgのカルシウムが含まれています。

 

これは小松菜約１束分です。

 

他にも水菜（１００g）中にカルシウムは、２１０mg（小５茎）あります。

 

ダイエット中の方は、このようなカルシウムの取り方をしてみてはいかがでしょうか？

 

増量したい方、高齢者の方

 

・牛乳を積極的に取りましょう！！

理由：５大栄養素が全て入っているから

 

どんな目的でどの栄養を摂取するのかを考えて摂取するようにしましょう！！

 

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FUNCS！！西尾