皆様、おはようございます🌞

 

今週はさらに暑くなりそうですね。暑くなると暖さん薄着になってきます。

 

今のカラダの状態は大丈夫ですか？薄着になる準備はできていますか？

 

まだ、できていないそんな方でも大丈夫です！！まだ、５月！

 

今から始めれば間にあいます！

 

今日は痩せるための３STEPをお伝えしたいと思います。

 

１．ダイエットの３STEP

　　1−1．一に筋トレ

　　　　　まずは筋トレからスタートが正しい順番です。

　　　　　なぜなら、筋肉はカラダを動かすエンジンだからです。

日常の活動も、ジョギングしようとする時でも、使われるのは

筋肉です。

エンジンが元気でなければ、カラダをダイエットはできないのです。

 

1−2 ．次に食事制限

筋肉をつけずに、カロリー制限をすれば、カロリー制限をやめれば

元に戻ってしまいます。

また、食事制限だけを続けてしまうと、筋肉も落ちてきます。

つまり、より痩せにくカラダを作っていることになるのです。

 

1−3．最後は有酸素運動を！

これも間違っている方が多いですが、有酸素運動だけやっても痩せません。

正確には痩せることはできますが、かなり効率が悪いことになります。

最後に有酸素運動を取り入れる理由としては、

買い物や掃除などの日常生活は、全て有酸素運動です。

なので、わざわざ時間を取らなくても、筋肉さえ先につけていれば

日常生活で脂肪が燃えやすくなるのです。

 

２．３つの中で一番大事な筋トレ

2−１　筋トレの効果　その１

筋肉が増えることで、安静時代謝が上がります。これは、じっとしていても

脂肪が燃えるということです。つまり、何もしなくても自然にエネルギー消費量が

増えるということです。

 

2−２　筋トレの効果　その２

筋肉が増えると、体力がつきます。体力がつくと、人間は活動的になります。

そうすると、さらに活動で消費するエネルギーが増え、痩せやすくなります。

 

2−３　筋トレの効果　その３

筋トレをすると、その時にすぐに代謝が上がります。どれくらい上がるかというと

筋トレ後６時間はいつもより多くのエネルギーを消費することができるのです。

 

 

まとめ

 

痩せるための３STEPいかがでしたでしょうか？

意外でしたか？

この中でも私が声を大にして伝えたいのは、筋トレの重要性です。

世の中には、何かを制限するダイエット法が数多くありますが、

筋肉をつけることが、長い目で見て一番お得に、ストレスがかからず

できるダイエット法であると思います！

 

次回は有酸素運動についても、もう少し詳しく伝えていきたいと思います。

 

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FUNCS！！　にしお