こんばんは。

忙しくてなかなか運動できない。。

忙しくてダイエットできない。。。

そんな方も多いと思います。

 

では、時間が短くても効果がある運動を

 

紹介していきますね！

 

 

 

 

１．高強度インターバルトレーニング

 

1−1 　高強度インターバルトレーニングとは？

HIIT（High Intensity Interval Training)

高強度の運動と低・中強度の運動を繰り返すことをいいます。

 

２．Tabataプロトコル

高強度インターバルトレーニング１つの

方法のことです。

立命館大学の田端先生によって作られたプロトコルです。

2−1 　Tabataプロトコルの方法

20秒間高強度運動

＋

１０秒間休息を６〜８回繰り返す

 

ここでいう高強度とは

１７０％VO２MAXです。

これがどのくらいかというと、

もうダメと全力疾走するくらいの強さです。

 

３．　高強度インターバルトレーニングの効果

 

3−1 　高強度インターバルトレーニングとパーフォマンス効果

・無酸素性と有酸素性のどちらの運動パフォーマンスも

あげると言われています。

・一般的な有酸素運動のトレーニングとほぼ

同等の効果が得られる

 

3−2  　　心血管リスクに対して

日本人の死因で運動不足による循環器疾患は

とても多くなってきています。

・有酸素運動が良いとされています。

・３０分程度が推奨されます。

こういった運動でも循環器疾患のリスクを下げる

と言われています。

タバタプロトコルでも同じ効果が得られることが

わかっています。

それ以上に時間が短くてすむのが忙しい方にとっては

好条件です！！

 

3−3 　高強度インターバルトレーニングと

がん発生のリスク

 

体力レベルが高ければ、がんのリスクが低いことが

わかっています。

がんの予防のための運動基準

・高強度７５分程度

・１週間のうちに２日以上は筋トレ

ということが言われています。

 

通常の運動でもタバタプロトコルでも

前がん細胞の数を減らせることがわかっています。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

運動がカラダに良いことはもちろんのこと

高強度インターバルトレーニングもかなり

効果があるのがわかっていただけましたでしょうか？

 

このトレーンングの良いとことは、

最短４分間でできるということにあります。

どんなに忙しい人でも１日４分間の時間を取ることは

可能だと思います。

忙しくて運動ができない！！という方は

この高強度インターバルトレーニングから始めてみては

いかがでしょうか？

 

このトレーニングが気になった方は

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