おはようございます。

今日は湿度が高いですね。

 

今日は、パーソナルトレーニング中に

よく聞かれる質問について

お答えしますね。

その一つが

「脚がむくむのはなぜですか？」

という質問です。

では、解説していきますね。

 

 

１．むくみとは

何かの原因で、皮膚もしくは皮膚の下に

水分が溜まることを言います。

女性の方であれば、経験したことがあるのは多いではないでしょうか？

靴下の後がくっきり残っているなど

これもむくみの１つです。

 

２．むくみの原因

むくみの原因は１つではありません。

様々な要因があると言われています。

 

2−1 　長時間同じ姿勢が続いている

同じ姿勢でいることは、筋肉が動かないと

いうことです。

筋肉が動かないと血流が巡らずに

重力の影響で、下半身に水分がとどこってしまいます。

これが、むくみの原因となります。

 

 

 

2−2 　味付けの濃い食事を食べている

人の細胞は塩分の濃度を一定に保とうとします。

しかし、味付けの濃い食事を食べることで

カラダの濃度を保とうとして

水分を溜め込んでしまうのです。

これもむくみの原因の１つとなります。

 

2−3 　女性ホルモンの変動

女性ホルモンの１つである、黄体ホルモン（プロゲステロン）は

カラダに水分を溜め込もうとする働きがあります。

ですので、このホルモンが多く分泌される生理前は

特にむくみやすくなります。

 

2−4 　病気によるもの

心不全、腎臓病、肝硬変、甲状腺機能低下症、

下肢静脈瘤、深部静脈血栓症、リンパ浮腫などを

お持ちの方はむくみが出やすくなります。

こういった症状がある方は、まずはかかりつけの医者に

相談しましょう。

 

３．むくみの解消法

3−1 　ストレッチをする

仕事の合間でも、同じ姿勢が続くそうなのであれば

ストレッチを時々入れて、血流を促しましょう。

 

3−2 　食事に気をつける

味の濃いものを食べすぎないようにしましょう。

食べすぎた時は、しっかり水分をとって

尿として早めに排出するようにしましょう。

 

3−3 　カラダが冷えないようにしましょう

カラダを冷やすと血流も悪くなります。

夏場は特にエアコンで冷えすぎないようにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

わかっていたけど出来ていないかも、という方も

多かったのではないでしょうか？

むくみも日々のケアがとても大切になってきますので

日々のケアを大事にして下さいね。

 

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FUNCS！！にしお